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冬季“养阳”的衣、食、住、行
 
作者: 来源:河南日报 责任编辑: 发布时间:2011/12/25 15:39:00 查看次数:869

中医常说:“春夏养阳,秋冬养阴”。许多人理解为,春夏养阳不养阴,秋冬养阴不养阳。其实这是误解。“春夏养阳,秋冬养阴”是一个互文,互文是古典文献中常见的语法现象。春夏秋冬四季皆备,养阳、养阴亦应皆备,养阳、养阴应辨证理解,不能对立起来。

从自然界万物生长规律来说,冬季进入草木凋零、冰冻虫伏的季节,自然万物都潜藏阳气,以待来春。国家级重点专科学术带头人、河南省中医院杨亚琴教授介绍,人体应顺应这个自然规律,养生原则应以不扰动阳气,使体内阳气得以潜藏为根本,这个做法就称之为“养阳”。

情志:要学会“养神气”

冬季养阳,宜先温养神气。

“养神气”,就要学会及时调摄不良情绪,当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时,应尽快恢复心理平静;另一方面,还要防止季节性情绪失调的发生。

心理因素确实与器质性疾病或躯体功能障碍关系密切,所以冬季情志保健必须重视,不可等闲视之。养神即是养心,对事淡泊,对人友善,宽容大度,遇到再大的事,都吃得香、睡得实、放得下,这是一个很高的境界。

衣着:并非越厚越好

数九寒冬里,有人怕冷,觉得穿得越厚越好,这种看法是片面的。此外,过紧、过高的领子有时也会影响健康。

男士选择衬衣时,领口一定不要过小,领带也不要系得过紧;女性最好别穿衣领过紧的套衫。因为衣领过紧会影响颈椎的正常活动,容易引发颈椎病;还会使颈部血管受到压迫,诱发颈动脉窦综合征,俗称“衣领病”,即引起血压下降、脑部供血减少、头晕乏力等症状。

食补:“冬天进补,春天打虎”

民间有“冬补”的说法,俗语说,“冬天进补,春天打虎”,意思是说冬季进补后,来年身体好有力气,当然现在不必再打老虎,但适当进补是必要的。冬季进补有“三宜”。

一宜粥糜。深冬晨起喝些热粥,可使人周身感觉温暖,精力倍增。民间素有冬至吃赤豆粥,腊月初八吃“腊八粥”,腊月二十五吃“八宝粥(饭)”的习惯;

二宜温热之品。如桂圆肉、枣、蛋、山药、糯米、韭菜等;

三宜坚果之品。如核桃、板栗、松子以及花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等。但肥胖者须注意,从现代医学看,坚果富含油脂,属热量较高的食物,所以应酌量食用。

起居:“早卧晚起,必待日光”

立冬后,昼短夜长逐渐明显,天气逐渐转冷,此时起居方面要适当调整,做到“早卧晚起,必待日光”。意思是,冬天要早睡、晚起,起床的时间最好在太阳出来后为益(尤其对于老人而言)。保证充足的睡眠,有利于阳气的潜藏,阴精的蓄积。

睡眠是养生的根本,“睡个好觉,胜过补药”,高质量睡眠是平衡人体阴阳的重要手段,更是消除疲劳的养生良方。睡前用热水泡脚可以达到安神、活血、祛淤的功效。不过,皮肤干的老年人不建议每天泡脚;心脑血管病人、糖尿病患者也不适合长时间泡脚,应以15~30分钟为宜。心脑血管疾病患者、老年人应格外注意,如果有胸闷、头晕的感觉,应暂时停止泡脚,马上卧床休息。

运动:应以静态运动为主

冬季运动应以静态运动为主,养阳气,使阳气潜藏,可选择太极拳等,不适宜太激烈的运动。同时要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼,运动强度以微微出汗为佳,不宜过度运动,使大汗出,使阳气外泄,寒邪容易入侵。

运动时,要选择在向阳的地方进行,如操场、运动场等,早上运动不宜过早,要等日出见阳光后才运动,以防阴气太重损伤阳气。

来源:河南日报 2011-12-23

 
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